适合骑马

借助我们量身定制的健身课程，让您的自行车知道谁是老板

人们普遍误解为顶级骑手在健身房里度过整日。但这不是真的。每周仅需两个小时，您就可以像某些专业骑手一样进行越野自行车训练。

通过明智地训练，您可以在每周的短时间内填补力量和强度上的不足，消除阻碍您前进的区域，并从自行车中受益匪浅。

您需要开始什么

健身房1级– The weekend warrior

  • 1壶铃
  • 上拉杆
  • 阻力带
  • 总费用：100-150英镑

2级–竞争激烈

  • 体操环（TRX）
  • 药球
  • Plyo Box（长凳）
  • 心脏设备
  • +所有1级套件
  • 总费用£250-300

3级– The Ultimate Rider

  • 杠铃& Weight Plates
  • 蹲架
  • 瓦特自行车或划船机
  • + All Level 1 and 2级Kit
  • 总费用£2,000-2,500

基本练习

山地自行车健身

我们都希望成为更好的骑手。更快地度过栏杆弯道，学会跳跃，陡峭的技术攀登，或者眨眼间对地形做出反应，并做出更好的路线选择。最终的游戏是保持进步，并不断努力。

但是就像任何身体上的追求一样，仅练习就可以了’做到完美。您需要训练，因为变得更强壮和更健美将使骑乘的其他各个方面变得更加容易。虽然我们都很乐意花一些时间训练自行车上的特定技能，或者只是为了提高自己而骑着自行车，但更有针对性的方法可以带来更快的结果。

你的教练

乔尼·汤普森（Jonny Thompson）是  Fit4Racing ，这是针对山地车骑手的在线健身计划。乔尼曾经是法医，在过去的十年中，他一直致力于指导从残奥会到世界排名第一的耐力赛选手的运动员。他在Fit4Racing团队的主要工作是开发健身课程，并为职业和业余骑手提供健身计划。

乔尼训练亚当·布雷顿（Adam Brayton）之类的人后，还向全世界的骑手发送了数字程序，其中许多人都是专业骑手。

下面的更多信息和练习

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